Zahl des Monats November 2023 – Winterblues
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Es ist Herbst und damit nicht nur kühler, sondern auch dunkler. So betrug die durchschnittliche Sonnenscheindauer für Deutschland im November vergangenen Jahres gerade einmal 75 Stunden (Quelle: Statista). Für viele Arbeitnehmerinnen und Arbeitnehmer bedeutet das: Sie gehen morgens im Dunkeln zur Arbeit und kehren auch abends im Dunkeln nach Hause zurück. Das schlägt bei vielen auf die Stimmung, bei einigen führt es sogar zu einer sogenannten Winterdepression.
100.000 vs. 500 – strahlender Sonnenschein vs. Bürobeleuchtung
Tageslicht wirkt unter anderem durch seine Beleuchtungsstärke (Helligkeit) auf den Menschen. Es macht uns wach, steigert die Konzentration und Leistungsfähigkeit, wirkt motivierend und stimmungsaufhellend. Die Einheit, welche die Beleuchtungsstärke einer Lichtquelle misst, nennt man LUX. Zum Vergleich: Ein heller sonniger Tag kommt auf 100.000 Lux, ein bedeckter Wintertag noch auf etwa 3.000 und eine Zimmerbeleuchtung, wie beispielweise im Büro, gerade mal auf 200 bis 500. Genau dieser Lichtmangel im Herbst und Winter ist es, der bei vielen Menschen zu verstärkter Müdigkeit und Antriebsschwäche führt.
Wie lässt sich der Winterblues vertreiben?
Es gibt verschiedene Möglichkeiten, aktiv gegen den Winterblues vorzugehen:
- So kann es helfen, sich möglichst oft draußen zu bewegen. Das zusätzliche Licht sorgt für eine Extraportion des „Glückshormons“ Serotonin und hebt die Stimmung.
- Auch Tageslichtwecker können helfen. Sie simulieren mit stetig heller werdendem Licht einen Sonnenaufgang und tragen so zu einem natürlichen Aufwachen bei.
- Bei einer so genannten Lichtdusche lässt man sich für eine bestimmte Zeit von einer sehr hellen Lampe mit etwa 10.000 Lux bescheinen. So eine Lichttherapie kann in ärztlicher Behandlung oder zuhause mit zertifizierten Lichttherapiegeräten erfolgen. Achtung: Die „Sonne“ aus dem Solarium hilft beim Winterblues nicht.
- Nicht zuletzt sind auch ein strukturierter Alltag, gesunde Ernährung und schöne Auszeiten mit Freunden, Wellness, Büchern oder was auch immer einem gut tut Balsam für die Seele und fördern das allgemeine Wohlbefinden.
Welche Tipps den Winterblues am besten vertreiben und zum Alltag passen, muss natürlich jeder für sich selbst herausfinden.
Mehr zum Thema Winterblues und zum wissenschaftlichen Hintergrund der Winterdepression finden Sie in unserem LIA.tipp „Winterblues – Stimmungstief in den dunklen Monaten“.
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